霜降，是秋季的后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始。此時，天氣漸冷，開始有霜，草木開始泛黃、落葉。

霜降習(xí)俗

1、登高遠(yuǎn)眺、賞菊花2、霜降貼秋膘，閩南人吃鴨子和廣西人吃牛肉霜降養(yǎng)生

俗語有稱，“一年補透透，不如補霜降”，可見霜降時節(jié)的養(yǎng)生保健有多重要!

生活起居做好“四防”

1、防秋燥

起居上早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，可以養(yǎng)肺。而多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富的水果可以滋陰潤肺。

2、防濕邪

秋天的雨水多，須防濕邪帶來的身體不適如水腫或腹瀉。如果脾傷于濕氣，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作埋下病根。

所以應(yīng)該多吃蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕的食物。

3、防秋悲

秋季養(yǎng)生防秋郁可多看喜劇片，感到開心就放聲大笑。要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豆類等;多參加一些有益身心的娛樂活動等。

4、防賊風(fēng)

睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土，細(xì)菌、病毒就會乘虛而入，這被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

所以，睡覺時一定蓋好被子，特別是保證腹部、頭部不要受寒。此外，還要注意穿衣保暖，不要隨意減衣，以防賊風(fēng)。

養(yǎng)生方法

一、調(diào)補腎：每天敲后腦勺1-2次

方法：捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開耳朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復(fù)做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。

此方法即鳴天鼓，要掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，腦為髓之海，所以此法有調(diào)補腎的作用。

二、除鼻塞、預(yù)防呼吸道疾?。好刻齑耆嘤阊?，常念呬字

方法：每天搓揉迎香穴兩分鐘。迎香穴在鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點旁。此外，經(jīng)常念呬(“嘶”音)字，也有助預(yù)防呼吸道疾病。

秋季容易犯燥，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、呼吸不暢。如果覺得呼吸不暢，可搓揉迎香穴，對消除鼻塞作用明顯。

三、增加陽氣：兩手攀足固腎腰

方法：兩臂從體側(cè)擺起，握住兩腳(可以用一條毛巾幫助)。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重復(fù)2-3次后把手放在膝關(guān)節(jié)上，溫暖膝關(guān)節(jié)。

兩手攀足式，可通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎、增加陽氣。

四、補腎、防感冒:熱水泡腳

方法：用熱水泡腳時可放艾葉，一遍泡腳一邊搓腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，時間15-20分鐘。

足部是下肢的足三陰、足三陽經(jīng)起止的地方，所以泡腳可以刺激所有的這六條經(jīng)脈。霜降時節(jié)多泡腳，不僅能補腎還可以預(yù)防感冒、緩解感冒癥狀、改善呼吸系統(tǒng)功能。

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